Trainingsgroepen

AllroundgroepenBij CS030 zijn de Allroundgroepen de basis. Van Allround 1 t/m Allround 3+ kan iedereen hier op zijn of haar eigen niveau meefietsen: 

  • het hele jaar door op de zaterdagochtend (A1, A1+, A2, A2+, A3, A3+) 
  • tijdens de zomertijd op de woensdagavond (A1, A1+, A2, A2+, A3, A3+) 
  • tijdens de zomertijd blokkentraining op de dinsdagavond (niveaus 1, 2 en 3) 
  • van december t/m maart op de zondagochtend (niveaus 1, 2 en 3) 

Cyclo– en WedstrijdgroepenIn de eerste twee kwartalen van het jaar zijn er normaal gesproken ook Cyclo– en Wedstrijdgroepen, met specifieke trainingsdoelen. Helaas hebben we die dit jaar niet kunnen organiseren. In 2023 gaan we weer van start met deze groepen. Deze trainingen zien er als volgt uit: 

  • in kwartaal 1 op zaterdagochtend 
  • in kwartaal 2 op zaterdagochtend en woensdagavond 
  • en je kunt natuurlijk meedoen aan de algemene duurtrainingen op zondagochtend (kwartaal 1) en de blokkentraining op dinsdagvond (kwartaal 2) 

De wedstrijdgroep zal in het tweede kwartaal op dinsdagavond vaak meedoen met de trainingswedstrijden op de NEB. 

Aanmelding voor deze groepen is in de maand december, zodat tijdig het aantal groepen en benodigde trainers ingepland kunnen worden. 

Trainingsinhoud en -schema’s Hieronder de trainingsinhoud van de verschillende groepen. De trainingsschema’s vormen de rode draad voor de trainingen van CS030 én voor (extra) trainingen die je in je eigen tijd kunt doen. Voor wie meer wil weten is via deze link een beknopte uitleg beschikbaar over de trainingsschema's. 

Allround Allrounders worden op alle fronten beter. Er is een grote variatie in thema’s en oefeningen, met afwisselende elementen van wedstrijd en cyclo. Technisch wordt er gewerkt aan bochten, sprinten, behendigheid, groepsrijden en klimmen/dalen. Conditioneel komen zowel korte, explosieve intervallen voor wedstrijden als langere blokken voor het fietsen van tochten aan bod. Je traint snelheid, kracht en duuruithoudingsvermogen. Vragen of opmerkingen over de Allroundtrainingen? Mail naar allround@cs030.nl.

Wedstrijdgroepen Voor leden die zich willen specialiseren in het rijden van wedstrijden. Dat kan met of zonder licentie, losse wegwedstrijden, competities en/of tijdritten. Technisch is er aandacht voor wedstrijd specifieke vaardigheden: (snelle) bochten, pelotonvaardigheden, sprinten/demarreren en behendigheid. Conditioneel ligt de focus op relatief korte, explosieve intervallen in combinatie met goed tussentijds herstel. Je traint met name je snelheid en explosiviteit, niet zozeer je (lange) duuruithoudingsvermogen. Vragen of opmerkingen? Mail naar wedstrijd@cs030.nl.

Cyclogroepen Voor leden die zich willen specialiseren in het rijden van cyclo’s. Van iemands eerste cyclo tot gouden prestaties.  Technisch is er aandacht voor vaardigheden die bij cyclo’s van belang zijn: bochten, klimmen/dalen, behendigheid en groepsrijden. Conditioneel ligt de focus op (middel)lange conditieblokken voor extra trainingseffect en afwisseling (dus geen ‘kale’ duurritten). Op zaterdag ben je in principe voor 13:00 retour zodat je ook contact houdt met de andere groepen. Je ontwikkelt vooral duuruithoudingsvermogen en kracht, niet zozeer je pieksnelheid. Voor meer informatie zie het info document onder de volgende link. Vragen of opmerkingen? Mail naar cyclo@cs030.nl.

Cyclo Gran Fondo Team Dit herenteam deed in 2018 mee aan het WK Gran Fondo. Het hele seizoen werkten ze samen naar dit doel toe. Eens per week een eigen training en daarnaast ook meedraaien met de Allroundgroepen en de dinsdagavondblokken. In 2023 krijgt dit team een vervolg met nieuwe trainingsdoelen! Vragen of opmerkingen?  Mail naar cgt@cs030.nl. Klik hier voor de aanpak van het CGT.

Trainingen Overzicht